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Travailler les vastes externes

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1 Travailler les vastes externes le Lun 29 Oct - 14:37

Maciste

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modérateur
J'ai un problème concernant les quadriceps: je ne sens pas les vases externes travailler. Je sens bien les vases internes mais les externes non. Je fais essentiellement de la presse (horizontale et verticale) et du leg extension. Avec les fentes avant et le squat je les sens un peu plus mais guère mieux. Connaîtriez-vous un exercice efficace ou une méthode (placement des jambes, des pieds, etc...) susceptible d'isoler cette partie du quadriceps ?


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2 Re: Travailler les vastes externes le Lun 29 Oct - 21:11

Muscuforme

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l administrateur du forum
cela est normal car les exo que tu explique au début ne travail pas assez cette partie mais par contre le squat et le reste tu les ressent car sa les travail un max donc je pense que cela est normal moi non plus je ne les ressent pas trop a la presse mais au squat si donc l exo top reste le squat

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3 Re: Travailler les vastes externes le Lun 29 Oct - 21:48

Tripaie

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habitué a pousser la fonte
je me demande si j'avais pas lu quelque part qu'on pouvais effectuer les squat a la barre guidée en mettant les pieds plus en avant.

Ceci dit je suis loin d'etre un expert donc--> a verifier

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4 Re: Travailler les vastes externes le Lun 29 Oct - 21:49

titof40

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ACCRO de la fonte ET modérateur
Oui tu as raison tripaie moi je fais que du squat rien de tel !!!!


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5 Re: Travailler les vastes externes le Mar 30 Oct - 14:00

ivan.d

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habitué a pousser la fonte
Commence ta séance de jambes par des squats, tu les sentiras.
Moi je ne fais que des demi-squat pour ne pas trop travailler les fessiers, mais je ressents vraiment mes vastes externes.
La barre guidée est un bon moyen d'isoler les quadriceps.

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6 Re: Travailler les vastes externes le Mer 31 Oct - 11:58

Maciste

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modérateur
OK, merci pour vos conseils. Je vais me concentrer sur le squat à la barre guidée.


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7 Re: Travailler les vastes externes le Jeu 1 Nov - 15:31

Muscuforme

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l administrateur du forum
en plus le squat reste l exo roi bonne seance

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8 Re: Travailler les vastes externes le Jeu 1 Nov - 20:36

vaitea

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BETTY BOOP la modératrice
moi j avais essayé sa sa ma tué les jambes


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