STARFRANCE

ok merci body pour ta repond

et que veut dire 4 series - 4 reps ?

désoler si c'est debile mais bon je prefere me

renseigner perso je pense que sa veut dire

4serie de 10 x 4 non ?

La je ne vois pas de quoi tu parles(sois plus precis...)...un forum est juste une alternative voir un complement des informations que tu trouves à la base sur des revues(style bodyfitness etc...)...

s il est ecrit 4 series-4 reps c est que c est 4X4 repetitions ,mais je me demande bien ou tu as trouvé cela car je te deconseille d utiliser ce systeme surtout si tu es débutant...

alors voici mon programme alors prevue avant chaque séance 10inutes d'echaufement (jogging etirement )

semaine 1

lundi = abdos- pecs -deltoides 4 series de 10 pour chaque muscle

mardi =repos

mercredi = trapezes -biceps -triceps

jeudi = repos

vendredi = avant bras- pecs- dorsaux toujours 4 series de 10 pour chaque muscle

samedi = abdos- pecs -biceps- triceps 3 series de 10

dimanche repos

semaine 2

lundi = trapeze- pecs- deltoides -avant bras

mardi= repos

mercredi = dorsaux- abdos- biceps

jeudi = repos

vendredi = triceps- pecs- trapezes

samedi = deltoides- avant-bras-biceps - dorsaux 3 series de 10 de
chaque

dimanche= repos

voila pour mon programme dites moi ce que vous en pensez

ok daccord mais 4 series me paraissent limite tres peu surtout si tu ne fais qu un exercice et la tu ne le precises pas...consideres qu un seul exercice n est pas suffisant pour un groupe musculaire...

les pecs, on l oublie souvent, sont composés du petit pectoral...un peu comme les mollets avec les soléaires...

pour les avants bras ne t embetes pas à faire un exercice d isolation fais des curling,flexion des avant bras sur les biceps, en prise inversée (donc en pronation).donc fini les avants bras avec le travail des biceps...

pour les trapezes, il ne sert à rien aussi de les isoler,le rowing menton en serie de 10 est aussi suffisant...donc bosses les avec les épaules

UN PHYSIQUE AVEC DE GROS TRAPEZES N EST PAS HARMONIEUX SI LE SUJET NE PRESENTE PAS DES EPAULES CONSEQUANTES POUR LES METTRE EN VALEUR...

euuh oui !! sa sera 3 exercices différents par muscle

ex:abdos = crunch , crunch oblique et tirage

vertical

donc 3 fois 4 serie de 10

sinon il donne quoi mon planing d'entrainement

moi perso j utilise la pyramide depuis des années ...plus la charge devient lourde plus je diminue les reps...

sinon ca va si tu appliques les quelques conseils juste au dessus...

oui oui je prend note merci pour les infos c'est cool au fait jesais pas si c'est normal mais depuis que j'ai pris le gainer je creve la dale

le gainer est un complément,un suplement, et non un substitut donc il faut que tu le prennes entre les repas...et su tu créves la dale c est le fait d avoir uniqement de la matiére liquide dans l estomac...

mais t inquiétes si tu absorbes bcp de calories liquides à un moment donné tu ne creveras plus la dalle...

oui j'ai pris le gainer trois heure apres le petit dej puis j'ai pris le repas de midi et la il va etre 16 heure et je creve la dalle alors je me suis venger sur un pomme lol depuis sa va

tu ne séches pas à ce que je sache?...

donc n hesites pas,manges à ta faim surtout !!!

euhhhhhh non manger a ma faim coooooool

lol sans exageré biensur

pour moi j ai aussi du gainer et je le consomme le matin et après séance et sa me blinde j ai pris déjà 1kl tout dépent quand tu le prend lol

starfrance a écrit:euhhhhhh non manger a ma faim coooooool

lol sans exagéré bien sur

manger a sa faim oui mais pas n importe quoi tu a cas le prendre le matin et après ta séance cars après une séance de musculation ont a toujours faim donc il faut que tu trouve a quel moment le prendre selon tes repas

alors je viens de terminer ma premiere seance

alors sa c'est bien passé seulement je s'en venir

pour demain des courbatures de compéte et mon

bras gauche a saturé tres vite est ce normal ?

d'ailleur il a beaucoup de mal a s'en remettre que

faire pour les coubatures si vous avez une petite

astuce je suis preneur !!!

je ne dirais qu une chose : j adore ces courbatures ( sensation d un travail bien fait )

;-)

ET OUI LE BODY EST UN SPORT UN PEU MASO !

moi j aime cette douleur car sa prouve que l ont a bien bosser sinon pour les courbature une bonne douche bien chaude un massage et boire une boisson sucrée et sa passe tout seul

ok ok alors il va me falloir un coca avec une quinzaine de sucre lol

après ta séance tu peut te gaver de glucides a volonté pour alimenter tes muscles lol

salut

alors c'est trés bizarre j'ai des courbatures aux deltoides mais rien du tout aux abdos et aux pecs
pourtant j'ai fait 4 serie de chaque fois 3 exercices

est ce normal ? ou est ce que jai mal fait ma seance ?

tu a bosser les épaules avec les pect

oui et j'ai travaillé aussi beaucoup les abdos j'en ai fait 120 exactement et rien pas de douleur bizzare non ?
par contre je morfle au niveau des deltoides

si tu a bosser les épaules avant ou apres les pect c est normal que tu a mal au épaules car au développé couché il force un max donc vaux mieux faire un autres groupe musculaire que les épaules et pour tes abdos il ya chez certaine personne qui ne sente rien non plus et il faut savoir comment tu ty prend

120 abdos deja , ce n est rien ;-)

le fin mot de l histoire est le mot 'CONCENTRATION'

si tu ne connais pas ce mot il faudra l utiliser dans un autre cadre que la lecture...

avant d avoir des courbatures aux épaules il m a fallu des années alors que maintenant en utilisant pas plus lourd,je sens l acide lactique rentrer dans mes muscles et la brulure s y installer...quelle sensation!!!mais qu est ce que c est bon!!!

tes progrès et tes resultats viendront de ta motivation... j ais vu tant de gars s essayer au bodybuilding une fois dans leur vie car ils avaient un certain volume...bcp se sont planté car ils croyaient etre suffisament en forme (sec)...

la conclusion serait : rien est facile! il faut perseverer et ne jamais se satisfaire de ce que l on a...

le chemin est encore long...il m a fallu des années avant de connaitre mon corps...et la dailleur je suis loin de tout savoir de lui car il evolu differement avec l age...

sur ce : bon courage et bon entrainement ;-)

bein comment je mis prend je fait l'entrenaiment des abdos en lisent bien

comment il faut faire les mouvements ou avec des videos que j'ai quoi

pancho

120 abdos pour toi c'est rien bodybuilder pour moi qui commence et qui

a quasiment jamais fait du sport c beaucoup la prochaine j'en ferais plus

genre 240 et on verra bien

et ma motivation est est demeurera intact jusqu'a ce que je suis arrivé a

ce que je voulais et bien plus loin encore

OK alors vas de l avant avec tout mes encouragements et surtout ne laches jamais prise...

''QUE TA VOLONTE RESTE ET DEMEURE LA MEME''

toutes mes amitiés sportives et surtout bon courage à toi