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DES ABDOS DE-COU-PER

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1 DES ABDOS DE-COU-PER le Ven 20 Juil - 22:15

ivan.d

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habitué a pousser la fonte
Petit programme d'abdos:
il faut bien comprendre que pour avoir des abdos découpés, c'est énormément de travail, mais également de la technique.
je ne me pose pas en expert des abdos, loin de là, mais au fur et à mesure des années et des rencontre avec d'autres sportifs, j'ai reussi a avoir des abdos nickel.
Il faut oir les abdos sur 2 plans:
le premier est qu'il faut s'entrainer pour brûler les méchantes calories (sous forme de graisses) qui se trouvent sur et autour des abdos.
le deuxième est qu'il faut également donner du volumes pour bien les faires ressortir.
Je conseille donc de travailler les abdos chaque jours d'entrainement (laisser quand même 2 jours de repos dans l semaine car le vaut aussi pour les abdos), et d'alterné 1 jours de volume (avec des charges), et 1 jours dans lequel vos abdos sont à la lmite de prendre feux.

Exemple jour 1 avec charge: machine à abdos 5x 15-20 reps
abdos à genoux avec la corde en poulie haute 5x 15-20 reps.

Exemple jour 2 sans charge: compter 15 min sans interruption d'abdos au sol, en ciblant l'ensemble de la sangle abdominal (grand droit, obliques, ados dit du bas etc...)
Pour ma part je fonctionne en série de 8 mais je ne pourrais vous dire cmbien j'en fais au total car en 15 min, des séries de 8 j'en fais beaucoup.
Dernier point, pour des abdos au top, l'alimentation rentre en compte à hauteur de 80%, ne négligez rien, et réduisez les glucides.

Bon courage à tous.[b]

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2 Re: DES ABDOS DE-COU-PER le Sam 21 Juil - 0:56

DilOo

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habitué a pousser la fonte
Merci de ces Precieuse info

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3 Re: DES ABDOS DE-COU-PER le Sam 21 Juil - 1:59

Muscuforme

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l administrateur du forum
très très bon résumé sur les abdos et très bien expliquer et je pense que la plus part des membres se servirons te tes conseils donc merci pour ton programme ..et ont ne le répètera jamais assez tous commence par l alimentation!!!



Dernière édition par le Dim 22 Juil - 21:56, édité 1 fois

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4 Re: DES ABDOS DE-COU-PER le Dim 22 Juil - 12:20

masse

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muscleman
moi je vais essayer ton programme pour voir si oui ou non des résultats merci du conseil

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5 Re: DES ABDOS DE-COU-PER le Dim 22 Juil - 18:39

DilOo

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habitué a pousser la fonte
c'est clair que on maitrise l'alimentation , les abdos apparaisse avec un peu de boulot

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6 Re: DES ABDOS DE-COU-PER le Lun 23 Juil - 21:11

titof40

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ACCRO de la fonte ET modérateur
merci a toi !!!


_________________
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7 Re: DES ABDOS DE-COU-PER le Dim 2 Sep - 14:50

ivan.d

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habitué a pousser la fonte
Depuis peu, j'ai ajouté à mon programme d'abdos un petit plus.
Je me serre d'un électro-stimulateur pour completer mes exercices.Je fais ça sur les jours de repos à raison de 30 min par jour.
Les résultats sont surprenant, moi qui pensait que ces machins là ne servait à rien sauf pour les courbatures, la preuve que ça marche.

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8 Re: DES ABDOS DE-COU-PER le Dim 2 Sep - 19:49

vaitea

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BETTY BOOP la modératrice
moi perso j'avais essayer sport elect mais sa n'avez pas fonctionner il faut dire que j'etait pas trop sec du bide donc je pense que c'est pour cela que sa ne fonctionner pas trop


_________________
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9 Re: DES ABDOS DE-COU-PER le Mer 5 Sep - 23:22

ivan.d

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habitué a pousser la fonte
C'est vrai que plus t'es sec, mieux ça marche, moi je m'en serre qu'en fin de sèche, ça améliore mon volume.

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10 Re: DES ABDOS DE-COU-PER le Mar 15 Jan - 12:49

Krates

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habitué a pousser la fonte
C'est un sujet intéressant! Vu que j'ai décidé de me remettre sérieusement aux travaille des abdos, je pense que je commencerais à mettre du poids, comme c'est conseillé! ^^
Par contre, est ce que je travaille mes abdos pendant mes séances (à la fin de préférence) ou est ce que je peux les faire 30 minutes le lendemain?!

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