Bonjour à tous!!

Bonjour tout le monde,

Tout d'abord, sans vouloir faire le lèche-botte, "Enfin un forum complet!!"

On trouve beaucoup de résultat quand on cherche des infos sur la muscu sur le net, mais pas toujours complettes et cohérentes...

Bref, j'ai 25 ans, mesure 1,69m pour 67kg.

J'ai pratiqué pendant un douzaine d'année le basket-ball de facon intensive (entrainement 3 fois par semaines, seance de corde à sautée, compétition le Week end, ect...)

J'ai arrêté depuis peu.
Aujourd'hui je cours 2 à 3 fois par semaine (travail fractionné sur 800 ou 1000m, 30-30, cardio 30 à 40min) et me suis mis à la muscalution depuis le début de l'année.

Pourriez-vous me dire si ce que je fais est correct ou non?
Autant partir sur de bonne base dès le début et évitez ainsi de perdre du temps...

Voici une semaine type :
4 séances par semaine (entre 45min et 1h30 par séances avec 1min30 de repose entre chaque séries)

Lundi : épaules (20 séries réparties sur 3 exercices différents de 6 à 10 réps en fonction des charges)

Mardi : Pec - triceps environ 30 séries qui travaillent les 2 muscles en même temps (écarté couché, DC, pull-over, développé incliné, dips en finissant avec un mouvements spécifique triceps)

Jeudi : Dorsaux. Toujours entre 20 et 25 séries dont environ 8 de tractions puis du tirage sur machine ou avec haltères en variant les charges.

Enfin le samedi ou dimanche : Biceps - Cuisses. Avec a chaque fois environ 20 séries.

A côté de ca je ne prends pas de whey ou autre mais essais de "bien manger" avec à chaque repas poisson, viande, lentilles ou encore oeufs et sucres lents.
Je n'ose pas trop manger entre les repas (pas envie d'avoir de la graisse lol)

A côté de ça pas mal de produit laitier, tout en évitant les graisses.


Voilà, est-ce que je fais de grosses erreurs ou je peux continuer ainsi...?

Merci à tous.

salut a toi ,par rapport a ton programme cela depend si tu veu prendre en masse ou force le tien et plus pour la masse tes temps de repos son bon et 4 séance par semaine me semble bien courage a toi

salut et bienvenue a les sites il y en a des tonnes mais lequel choisir ?
DONC MERCI D AVOIR CHOISI CELUI LA apres je vois que tu fait un entrainement assez bon avec des jours de repos se qui est essentiel donc je te propose de te crée une fiche sur fiches des membres et de posté tes mensuration poids ect et se que tu veux comme objectif masse seche ou force oui les trois serais l ideal mais il faut deja par bien comprendre le corps et entrainements et n hésite pas a ajouté tes repas meme si tu a deja posté ici et question laitage oui mais écrémée donc visite et pose tes questions sur les sujets concerné et ont se fera un plaisir de te répondre

Merci pour l'accueil.

A vrai dire ça fait bientôt 2 mois que je navigue à droite à gauche pour essayer de choper des infos sur des forums, à savoir comment bien travailler, mais là c'est la première fois que je tombe sur un forum aussi complet, varié et riche en informations essentielles donc je dis BRAVO
J'allais uniquement sur [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] que vous connaissez déjà sûrement pour connaître les différents exercices à faire par muscles.

Sinon, je ne sais pas s'il est nécessaire de vous embêter avec une fiche, sachant que je n'ai pas l'accès au net chez moi (maison en construction et pas encore équipée de ligne FT) mais qu'occasionellement au boulot ou dans la famille.... donc pas facile de faire un véritable suivit...

Dans tous les cas si j'ai une question à laquelle je ne trouve pas de réponse dans les post déjà existant, alors je m'adresserai diretement à vous sans soucis.

ps : sympa la partie recette de cuisine... (et en + de savoir quoi manger on apprend beaucoup sur nous et notre organisme, c'est très interressant!!)

bienvenue a toi ^^

salut a tioi et soit le bienvenu parmi nous !!!

bienvenue au forum

et bienvenu

Sympa l'accueil, ça fait plaiz... [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]