comment avoir un beau dos en V???

je voulais avoir si vous aviez un programme miracle pour attraper un dors enorme car le mien ne se developpe pas et ca commence à me gener..
merci à tous

franich a écrit:je voulais avoir si vous aviez un programme miracle pour attraper un dors enorme car le mien ne se developpe pas et ca commence à me gener..
merci à tous

tu dois faire 4 EXO VOIR 5 en prise large avec des charges assez lourde POUR AVOIR UN DOS BIEN LARGE

Oui exact pancho

donc les tirage et les rowing, tous en prise large? et le milieu va quand meme se developper?
vous n'avez pas des exemples de plan?
merci

franich a écrit:donc les tirage et les rowing, tous en prise large? et le milieu va quand meme se developper?
vous n'avez pas des exemples de plan?
merci

PEUT TU POSTE QUESTION DOS ICI https://muscuforme.jeun.fr/entrainements-body-building-masse-seche-et-force-f12/DOS-ET-TRAPEZES-t26.htm
MERCI

Si tu veux un dos taillé en V il te faut faire des tractions le plus regulierement possible ca va bcp t'aider, tous les tirages horizontaux vont te faire pendre en epaisseur de muscle et ce n'est pas ce que tu recherches donc pour resumer :

Tractions : 4*maxi reps (prise le + large possible)
Tirage nuque : 4 series lourdes (surveilles bien tes possibilités le geste devient vite incorrect si on veut trop en mettre)
Tirage poulie haute : 4 series lourdes
Rowing
1 exercice aux haltère

Bon courage

Mais ne te contente pas que de prise large, car c'est bien d'avoir un V vu de dos, mais si de profile tu ressemble a un I , c'est moyen

Serieusement, essayer de travailler aussi en prise serrer, pour gagner en epaisseur, tu peux par exemple faire 2 exos pour la largeur et deux pour l'epaisseur,.... enfin l'important de varier.
PS:le SDT, pour la masse, c'est plutot bien!

Ben "the topic snacher"... il ne déterre pas les morts mais les topics oubliés

Moi je fait beaucoup de tirage, nuque prise large, poitrine large, poitrine avec la barre en "V" etc...

Fait des Tractions beaucoup de tractions, Rowing, Soulevé de Terre comme il a été dit précédemment c'est le TOP pour la masse...