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comment avoir un beau dos en V???

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1 comment avoir un beau dos en V??? le Sam 9 Juin - 21:56

franich

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habitué a pousser la fonte
je voulais avoir si vous aviez un programme miracle pour attraper un dors enorme car le mien ne se developpe pas et ca commence à me gener..
merci à tous

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Muscuforme

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l administrateur du forum
franich a écrit:je voulais avoir si vous aviez un programme miracle pour attraper un dors enorme car le mien ne se developpe pas et ca commence à me gener..
merci à tous
tu dois faire 4 EXO VOIR 5 en prise large avec des charges assez lourde POUR AVOIR UN DOS BIEN LARGE

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titof40

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ACCRO de la fonte ET modérateur
Oui exact pancho


_________________
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4 Re: comment avoir un beau dos en V??? le Dim 10 Juin - 10:46

franich

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habitué a pousser la fonte
donc les tirage et les rowing, tous en prise large? et le milieu va quand meme se developper?
vous n'avez pas des exemples de plan?
merci

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Muscuforme

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l administrateur du forum
franich a écrit:donc les tirage et les rowing, tous en prise large? et le milieu va quand meme se developper?
vous n'avez pas des exemples de plan?
merci
PEUT TU POSTE QUESTION DOS ICI http://muscuforme.jeun.fr/entrainements-body-building-masse-seche-et-force-f12/DOS-ET-TRAPEZES-t26.htm
MERCI

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ethan

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habitué a pousser la fonte
Si tu veux un dos taillé en V il te faut faire des tractions le plus regulierement possible ca va bcp t'aider, tous les tirages horizontaux vont te faire pendre en epaisseur de muscle et ce n'est pas ce que tu recherches donc pour resumer :

Tractions : 4*maxi reps (prise le + large possible)
Tirage nuque : 4 series lourdes (surveilles bien tes possibilités le geste devient vite incorrect si on veut trop en mettre)
Tirage poulie haute : 4 series lourdes
Rowing
1 exercice aux haltère

Bon courage

Laughing

Voir le profil de l'utilisateur http://maxeville2.miniville.fr

Ben

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habitué a pousser la fonte
Mais ne te contente pas que de prise large, car c'est bien d'avoir un V vu de dos, mais si de profile tu ressemble a un I , c'est moyen lol!

Serieusement, essayer de travailler aussi en prise serrer, pour gagner en epaisseur, tu peux par exemple faire 2 exos pour la largeur et deux pour l'epaisseur,.... enfin l'important de varier.
PS:le SDT, pour la masse, c'est plutot bien!

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Maciste

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modérateur
Ben "the topic snacher"... il ne déterre pas les morts mais les topics oubliés Laughing


_________________
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FaYa

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habitué a pousser la fonte
Moi je fait beaucoup de tirage, nuque prise large, poitrine large, poitrine avec la barre en "V" etc...

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10 Re: comment avoir un beau dos en V??? le Mer 13 Mai - 20:17

DilOo

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habitué a pousser la fonte
Fait des Tractions beaucoup de tractions, Rowing, Soulevé de Terre comme il a été dit précédemment c'est le TOP pour la masse...

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