Ingo - Liège (Belgique)

Bonjour à tous,

voilà, j'ai enfin pris la décision de commencer la muscu, but premier : prise de masse (je suis echto, 63kg pour 1m79) ...

J'espère trouver ici des conseils qui m'aideront ...

Bises à tous :-)

salut a toi et soit le beinvenu parmi nous pour aide hesite pas on est la

donc bienvenue parmi nous et nous feront tout pour te conseiller

n'hésite pas a poser tes questions

bienvenue a toi

Merci à vous tous pour votre accueil !

Voilà, n'ayant pas encore posté 10 messages et n'ayant donc pas encore accès à toutes les rubriques, je poste ma demande ici :

Quelqu'un pourrait-il m'aider à établir un programme d'entraînement ainsi qu'un programme alimentaire afin que je puisse prendre de la masse de manière régulière et significative ?

Je suis échtomorphe, pèse actuellement 63kg pour 1m79, je tourne autour de 8,5% de masse grasse ...

Par rapport à mon travail, je peux consacrer actuellement 4 séances/semaine à l'entraînement.

Alors, si quelqu'un pourrai m'aider pour un plan d'entraînement (attention, j'suis pas encore calé dans les termes d'exos ...) et un plan alimentaire, ce serai génial !

PS : au cas où il le faudrai dans le cadre d'un plan alimentaire, je sais me procurer sans problème les produits suivants de la marque 'Perfect' (j'ai fait un tour chez DI à Liège) :
- LowCarb Isopure
- Isopure Mass
- Perfect 3000
- BCAA's
- Créatine Monohydrate

D'avance merci à tous et salutations sportives ;-)

A TU REGARDER SUR LE FORUM IL YA PAS MAL D EXEMPLE SUR L ALIMENTATION?

Salut et bienvenue sur muscuforme , comme le dit Pancho tu as bcp d'exemple pour l'alimentation.