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phoenix13 - Présentation

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1 phoenix13 - Présentation le Mar 11 Mar - 19:13

phoenix13


nouveau membre
Hello à tous,

Je me suis mis à la musculation sérieusement depuis septembre 2005.

En fullbody dans un premier temps, à raison de deux séances par semaines, chez moi avec une cage à squat, un banc HOIST, deux haltères courts, une barre droite, une barre EZ et 120 kg de fonte environ.

Résultats : je suis passé de 60 kg à 76 kg de PDC, de 50 cm de cuisses à 62 cm et de 30 cm de bras à 36 cm.

En fevrier/mars 2007 : hernie discale L5-S1 Sad

Arrêt total du training du 20/03/2007 au 17/04/2007 puis reprise en douceur, vraiment en douceur.... puis augmentation lentes des charges non plus en fullbody, mais en split (pour effectuer plus de séries, mais moins de charges)
Au final, 4 séances/semaine avec quasi les mêmes charges qu'avant (sauf squat et c'est voulu)...


AVANT BLESSURE

2x/semaine :

Squat / 2 séries de 20 répétitions (108 kg)
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions (46 kg)
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (42 kg)
Traction / 2 séries de 8 répétitions
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions (65 kg)
Dips / 2 séries de 8 répétitions (BW+25,5 kg)
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions (45 kg)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Durée séance : 65 mn.

ACTUELLEMENT

Training = jour 1 + jour 2 x 2 : 4 séances/semaine

Jour1 :

Squat 2 x 15 (65 kg) + 6 x 15 (88 kg)
Développé couché 3 x 10 (67 kg)
Développé incliné 3 x 10 (57 kg)
Dips 3 x 10 (BW+20 kg)
Crunch 4 x 50 1234

Note :
1 mn de repos entre les series, sauf abdos 30 sds.

Jour 2 :

Traction : 3 x 10
Rowing un bras 3 x 10 (42 kg)
Développé militaire (sur banc légèrement incliné) : 3 x 10 (46 kg)
Oiseau (contre banc) 3 x 10 /13/ (15 kg)
Curl biceps EZ 4 x 10 (41 kg)

Note :
1 mn de repos entre les series.

Je suis actuellement à 77 kg de PDC, 64 cm de tour de cuisses et 37 cm de bras.

Tout cela, chez moi.

Je vais en salle depuis le 06/03/08.

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2 Re: phoenix13 - Présentation le Mar 11 Mar - 21:15

titof40

avatar
ACCRO de la fonte ET modérateur
salut a toi et soit le bienvenu parmi nous joli programme et bonnes mensurations continu comme sa et sa viendra avec lapatience !!!


_________________
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3 Re: phoenix13 - Présentation le Mer 12 Mar - 9:59

ivan.d

avatar
habitué a pousser la fonte
Salut à toi, soit le
Belle présentation, n'hésite surtout pas a poser des questions

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4 Re: phoenix13 - Présentation le Mer 12 Mar - 12:31

phoenix13


nouveau membre
Et bien, j'ai justement un point à regler ;-) : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

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5 Re: phoenix13 - Présentation le Jeu 13 Mar - 12:15

ivan.d

avatar
habitué a pousser la fonte
C'est fait.
Voili voilou.

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6 Re: phoenix13 - Présentation le Jeu 13 Mar - 16:12

vince

avatar
habitué a pousser la fonte

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7 Re: phoenix13 - Présentation le Ven 14 Mar - 14:51

mya

avatar
habitué a pousser la fonte
bienvenu

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8 Re: phoenix13 - Présentation le Sam 15 Mar - 1:37

Muscuforme

avatar
l administrateur du forum
salut et bienvenue sur le site pour ton petit programme merci de le posté sur fiches des membres histoire de ne pas tous mélanger et pour ta question a bodybuilder vue qu'il est absent depuis un certains temps sauf si il passe il te répondra mais encore bienvenue

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9 Re: phoenix13 - Présentation le Dim 16 Mar - 19:42

vaitea

avatar
BETTY BOOP la modératrice


_________________
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10 Re: phoenix13 - Présentation le Ven 21 Mar - 15:34

Chamber


habitué a pousser la fonte






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