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CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER

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1 CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Jeu 5 Oct - 23:48

Muscuforme

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l administrateur du forum
CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER

- Ne jamais s' étirer à froid- Les mouvements sont progressifs
- Expiré lors de l' extension
- Profitez en pour vous hydrater
- Les étirements doivent être indolores


Si les étirements ont longtemps été boudés dans la pratique sportive, le STRETCHING ne fait plus désormais partie du folklore de la pratique sportive.
Leur rôle est différent des assouplissements.
L'assouplissement entre dans la phase dynamique du travail au moment de l'échauffement, alors que le stretching, est abordé après l'effort proprement dit - entrainement intensif ou compétition - afin de remettre les système musculaire en place après l'effort, dans la phase de récupération.

Et après la compétition ou l'entrainement, pour permettre aux muscles de retrouver leur élasticité initiale et éviter ainsi les tensions permanentes sur les tendons.

Il est facile de repérer un muscle qui nécessite une attention particulière :
Prenons la cuisse par exemple, vous la sentez douloureuse, faites glisser deux doigts sur la zone douloureuse, vous pouvez déterminer avec précision l'existence de boules plus dures et plus douloureuses : les zones de contractures.
Un massage en profondeur s'impose, accompagné d'étirements. Si vous négligez ce problème, les tendinites vers les genoux ne tarderont pas à apparaitre, car les tendons auront été maintenus sous tension par le raccourcissement prolongé du quadriceps.





Cet exercice a pour objectif d'ouvrir l'éventail thoracique.

Dans la phase finale de l'étirement, retournez la main vers l'extérieur pour augmenter cette ouverture.



Dernière édition par le Dim 8 Avr - 19:10, édité 6 fois

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2 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Jeu 5 Oct - 23:53

Muscuforme

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l administrateur du forum
pour les quadriceps
Exercice de base d'étirement du quadriceps.
A pratiquer régulièrement si vous avez tendance à des douleurs lombaires.

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3 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Jeu 5 Oct - 23:58

Muscuforme

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l administrateur du forum

Très bon mouvement d'ouverture thoracique.

Etire efficacement les pectoraux, donc à pratiquer régulièrment en fin se séance de pectoraux.
N'hésitez pas à le faire régulièrement si vous avez les épaules "bloquées".
Soufflez en vous redressant.

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4 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Jeu 5 Oct - 23:59

Muscuforme

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l administrateur du forum

Très bon exercice pour retrouver ou entretenir la souplesse des épaules.

Inspirez lentement en descendant, souffez en remontant.
Réalisez cet exercice, bien plus lentement que dans la démonstration.

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5 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:01

Muscuforme

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l administrateur du forum

Très bon exercice pour soulager le dos et débloquer les épaules.
Ne vous assayez pas sur les talons.
Inspirez lentement en descendant, soufflez en remontant.
Réalisez cet exercice, bien plus lentement que dans la démonstration.

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6 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:03

Muscuforme

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l administrateur du forum
pectoraux.

A faire après une bonne séance de pectoraux.
En plaçant la main à différentes hauteurs, on modifie les sensations.

Inspirez toujours sur la phase d'étirement.



Dernière édition par le Ven 6 Oct - 23:45, édité 1 fois

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7 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:05

Muscuforme

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l administrateur du forum
les triceps Très bon exercice pour étirer les triceps et pour redresser le dos.

On peut le considérer comme un mouvement respiratoire, compte tenue de l'ouverture qu'il permet sur les zones latérales de la cage thoracique.

Naturellement, réalisez cet exercice sur les 2 côtés



Dernière édition par le Ven 6 Oct - 23:44, édité 1 fois

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8 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:07

Muscuforme

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l administrateur du forum
dos.
Très bon exercice pour étirer le dos.

Restez très droit pendant toute la réalisation du mouvement.

Naturellement, réalisez cet exercice sur les 2 côtés



Dernière édition par le Ven 6 Oct - 23:46, édité 1 fois

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9 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:09

Muscuforme

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l administrateur du forum
épaules.
Cet exercice a pour objectif d'étirer le dos et débloquer les épaules.

Expirez quand vous retrouvez la position de départ
Réalisez l'exercice plus lentement que dans la démonstration.



Dernière édition par le Ven 6 Oct - 23:45, édité 1 fois

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10 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:12

Muscuforme

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l administrateur du forum

De la même qualité que l'exercice précédent, c'est une affaire de goût.

A pratiquer régulièrement si vous avez tendance à des douleurs lombaires.

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11 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:14

Muscuforme

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l administrateur du forum

De la même qualité que les exercices précédents, il est pratique à réaliser en fin de footing ou si l'on sent les crampes arriver.
Pour étirer au maximum, poussez le pubis vers l'avant.

A pratiquer régulièrement si vous avez tendance à des douleurs lombaires.

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12 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:17

Muscuforme

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l administrateur du forum
les ischios
Pour réaliser cet exercice, gardez la cuisse bien à plat au sol et ouvrez le plus possible la hanche de l'autre cuisse.

Souffler en vous écrasant et travaillez plus lentement que dans la démonstration.

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13 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:19

Muscuforme

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l administrateur du forum
les ischios

Mouvement de base d'étirement des adducteurs

Appuyez avec vos coudes, afin de pousser le mouvement plus loin.



Dernière édition par le Ven 6 Oct - 23:43, édité 1 fois

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14 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Ven 6 Oct - 0:21

Muscuforme

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l administrateur du forum
les mollets
La démonstration n'est pas spectaculaire, mais l'exercice est très efficace.

Plus vous positionnez la pointe du pied haut, mieux vous sentirez l'étirement.

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15 Re: CONSEILS POUR MIEUX S'ÉTIRER le Mer 14 Mar - 23:10

Muscuforme

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l administrateur du forum
salut pour te répondre il faut vraiment le faire pour éviter les mauvaise surprise comme les crampes courbature et bien d autre chose qui sont expliquer sur l autre rubrique donc prend du temps et fait le car cela et important apres ta séance

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