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les courbatures

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1 les courbatures le Sam 30 Sep - 2:39

Muscuforme

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l administrateur du forum
Les courbatures :

Les courbatures correspondent à des impressions de rigidité musculaire à la fin d'un effort important et long. Ça fait mal, mais la sensation n'a rien à voir avec la douleur insupportable de la crampe. Le sportif n'est pas immobilisé et impotent, il ne se tord pas de douleur. Les courbatures peuvent apparaître immédiatement après l'effort ou quelques heures après, pour atteindre leur maximum quelques fois le lendemain des épreuves. Certains gestes sportifs les provoquent plus que d'autres, notamment les courses en descente et les efforts contre la pesanteur. L'exemple type est l'effort qui consiste à reposer lentement au sol des haltères déjà montées au niveau des épaules en "dépliant" les avants bras le long des bras. On lutte dans ce geste contre le poids des haltères. Les courbatures sont importantes pendant 2 à 3 jours et leur effet s'estompe en une bonne semaine. Dans le cas des courbatures, contrairement aux crampes, les fibres musculaires sont lésées, certaines même déchirées, mais ces lésions sont minuscules, ne sont visibles qu'à l'examen au microscope d'un fragment de muscle prélevé par ponction, et ne mettent pas le muscle immédiatement en danger. Les gaines qui entourent les faisceaux de fibres comme une fine peau, peuvent aussi être soumises à de minuscules déchirures. Rassurez vous, tout rentre dans l'ordre rapidement et les cicatrices sont efficaces et indolores. L'une des explications de ces lésions des fibres est la suivante : pendant et après un effort long d'endurance, si les réserves de sucres (glycogène) du muscle sont épuisées, les graisses (lipides) servent de carburant ainsi que certains constituants (protéines) des fibres. On pourrait dire que le muscle, ne trouvant plus de glucose, se consomme en partie lui-même ! Si vous êtes soumis à ces contractures et si vous voulez avoir la preuve que certaines de vos fibres musculaires ont été brisées, il suffit de faire doser dans votre sang des substances habituellement enfermées dans les fibres et qui passent dans le sang quand ces fibres "se cassent". Il s'agit tout simplement de faire doser certaines enzymes nommées CPK et LDH, et éventuellement la myoglobine. N'ayez pas peur du résultat que rendra le laboratoire d'analyses médicales et rassurez votre médecin en lui avouant que vous venez d'accomplir la veille un très long effort en endurance. Sinon il pourrait penser que vous êtes malade ! D'autres analyses peuvent être demandées, mais tous les laboratoires ne sont pas équipés pour les faire.
Que faire pour éviter les courbatures ? Avoir un entraînement correct et non abusif. Ne pas démarrer "en trombe" son effort et assurer un échauffement suffisant. Ne pas dépasser ses propres possibilités et ralentir son effort avant que les sucres du muscle ne viennent à s'épuiser, même si un concurrent vous double. S'alimenter correctement avant et pendant l'effort. Boire suffisamment. Se prendre en charge dès la fin de la compétition en faisant des étirements, en se réhydratant, en prenant des bains chauds qui rétablissent une bonne circulation de sang "propre" dans les fibres qui ont souffert. Pensez aux soins prodigués dans les stations thermales et les centres de thalassothérapie. Avoir un repas équilibré après l'effort pour apporter de l'eau, des éléments minéraux et un peu de viande (acides aminés), pour cicatriser les fibres abîmées. Quelques fois, mais pas toujours, l'aspirine peut calmer en partie les douleurs. On peut aussi prendre de temps en temps des produits dits "antioxydants", mais leur prix n'est pas à la portée de toutes les bourses (sélénium, vitamines A, E et C) Le meilleur conseil est de ne pas dépasser vos propres limites et de conserver ainsi vos fibres musculaires intactes. Alors, plus de courbatures ! Le sport doit être considéré comme un moyen de rester en bonne santé.



Dernière édition par le Jeu 30 Nov - 1:41, édité 1 fois

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2 Re: les courbatures le Mer 29 Nov - 23:00

jacks

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habitué a pousser la fonte
est ce vrai qu'aprés un entrainement du genre le lendemin avoir des coubatures est un signe de bon travaille éffectué sur les muscles ?

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3 Re: les courbatures le Mer 29 Nov - 23:28

mya

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habitué a pousser la fonte
effectivement c'est ce que tous le monde dit après avoir fait leurs séance et c'est se que je récent le lendemain après une bonne séance

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4 Re: les courbatures le Jeu 30 Nov - 0:24

bodybuilder


habitué a pousser la fonte
Et oui c'est trop bon d'avoir des courbatures! en tout cas j'adore ca
:yuirik:

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5 Re: les courbatures le Jeu 30 Nov - 1:39

Muscuforme

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l administrateur du forum
moi aussi j aime assez bien quand c pour le haut du corps car pour le bas (jambes) sa me tue Mad pour te répondre courbatures =

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6 Re: les courbatures le Ven 1 Déc - 21:06

jacks

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habitué a pousser la fonte
ok merçi vive les courbatures alors hihihi lol!

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7 Re: les courbatures le Dim 3 Déc - 17:27

jannot

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habitué a pousser la fonte
petite questions sur les courbatures on me dit souvent que ce n'est pas possible d'avoir des courbatures aux épaules est ce vrai car moi j'en ai suite a mon entrainement.

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8 Re: les courbatures le Dim 3 Déc - 18:57

bodybuilder


habitué a pousser la fonte
NE CROIS PAS TOUTES LES BETISES QUE L ON PEUT RACONTER SI TU TU EN AS C EST BIEN LA PREUVE QUE CELA EXISTE...MOI IL M A FALLU DU TEMPS AVANT D EN AVOIR ET C EST POUR CELA QU AUJOURD HUI J EN AIS GRACE A MON ACHARNEMENT ET J AIME CA !!!!!
:yuirik:

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9 Re: les courbatures le Dim 3 Déc - 19:37

Muscuforme

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l administrateur du forum
faux pour ma part j en ai a chaque séance d épaules et si tu en a c'est la preuve que c est faux et quand il y en a pas c peut être du a certains entraînements

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10 Re: les courbatures le Ven 9 Fév - 15:43

crisdenice

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habitué a pousser la fonte
et bien moi c'est bizarre , j'ai des courbature au muscle quand par exemple j'ai fait une petite pause de 1semaine voir 2 !!! et qaund je suis dans le rythme de ma semaine je sens juste ke le muscle a gonfler Smile et pourtant je pousse ...

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11 Re: les courbatures le Sam 10 Fév - 1:21

Muscuforme

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l administrateur du forum
crisdenice a écrit:et bien moi c'est bizarre , j'ai des courbature au muscle quand par exemple j'ai fait une petite pause de 1semaine voir 2 !!! et quand je suis dans le rythme de ma semaine je sens juste que le muscle a gonfler Smile et pourtant je pousse ...
ONT RESSENT TOUS DES effets différent ..lol

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12 Re: les courbatures le Dim 11 Fév - 4:14

crisdenice

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habitué a pousser la fonte
sa c'est sur !!! Smile

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13 Re: les courbatures le Sam 23 Juin - 21:23

tomaiuolo david

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habitué a pousser la fonte
moi je ne ressent pas de courbatures aux epaules pourtant je les travaille a fond mème qu aprés ma seance j ai du mal a les lever! pourquoi? c comme la fameuse brulure au cours d une serie jene sais pas ce que s est.serais ce a cause de mon metier que je pratique depuis l age de 15 ans?

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14 Re: les courbatures le Sam 23 Juin - 22:59

masse

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muscleman
non se son des fibres(micro déchirures) qui se déchire et qui te font cette sensation de douleur avec une aspirine et tu ne sentira plus sa mais si il y a d autres avis a donné posté le ..

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15 Re: les courbatures le Jeu 5 Juil - 12:38

carl*

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16ans et déja passioné
moi jcomprend pas parce que j'en ai presque jamais, enfin ca dépend le muscle. J'ai jamais de courbatures au niveau du dos, des biceps, des épaules, et des pectoraux, j'en ai seulement au triceps( qui d'ailleur reste bien pendant 3jours) et je ne sais pas a quoi cela est dù. Avant mon entrainement je ne m'echauffe pas bcp meme si j'ai un rameur( j'ai peur que faire du rameur au début de séance m'épuise mon energie et m'empeche d'etre a 100%) dites moi ce que je dois faire!!

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16 Re: les courbatures le Jeu 5 Juil - 13:32

Niko58

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habitué a pousser la fonte
Bonjour, moi des courbatures j'en ai quasiment tout le temps pour tous mes muscles le surlendemain de ma séance; c'est clair que celles que je ressent le plus et qui me tuent sont celles des jambes,ouïe,ouïe,ouïe LOL

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17 Re: les courbatures le Jeu 5 Juil - 20:26

carl*

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16ans et déja passioné
alors quelque un pourrait il me renseigner svp?!

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18 Re: les courbatures le Ven 6 Juil - 9:30

tomaiuolo david

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habitué a pousser la fonte
les courbatures ne sont pas systematiques c pas parce que t en a pas que tu ne progresse pas; ou peut etre tu fait mal tes mouvements ,quand tu fait une série, tu doit sentir le muscle solicité ,c tres impotant car sinon tu auras beaucoup de mal a progresser et l echaufement est tres important surtout a ton age ne serait ce que5 minutes avant ta seance car il faut faire tres attention a tes articulations , tes tendons , ligaments... [/u]

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19 Re: les courbatures le Ven 6 Juil - 12:44

carl*

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16ans et déja passioné
je m'échauffe presque jamais j'ai trop la flemme, meme si je sais que c'est important!!! Je sens bien le muscle que je sollicite lorsque je fais mes mouvement ca ya pas de problème lol

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20 Re: les courbatures le Ven 6 Juil - 13:18

mya

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habitué a pousser la fonte
pancho a deja détaillé sur se sujet ,courbature a force de t entrainer cela diminuera et échauffe toi avant de faire une séance intense

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21 Re: les courbatures le Dim 7 Oct - 22:56

ethan

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habitué a pousser la fonte
Es tu vraiment a 100 % c'est a dire ne t'economises tu pas, tu dois arriver a 10 reps difficilement et ne pas reposer 5 mn entre chaque series, ou alors tu consommes de bonnes proportions de porteines ou acides aminés ?
Au debut tu devrais ou aurais du en avoir un minimum de courbatures. Perso elles s'estompent chez moi si je pratique des exercices sans varier, le muscle s'habitue Smile
En bref essaie de Forcer et bien chauffer le muscle tu devrais mieux le sentir le lendemain Wink

Voir le profil de l'utilisateur http://maxeville2.miniville.fr

22 Re: les courbatures le Lun 16 Juin - 0:01

mickey

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habitué a pousser la fonte
moi aussi j'ai jamai de courbature pourtant pendant les série je charge pour ne pa pourvoir en faire 1reps de plus que mes 10reps je comprend pas

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23 Re: les courbatures le Lun 16 Juin - 1:17

Johnnycleg

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habitué a pousser la fonte
Et tu prends combien de pause entre chaque séries? 1min30, 2min?
Tu fais ça au feeling, ou alors tu as une montre et respecte les temps de pause??

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24 Re: les courbatures le Lun 16 Juin - 9:18

FaYa

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habitué a pousser la fonte
Moi au début j'avais des courbatures, maintenant de temps en temps quand je fais quelques max Smile et sinon les jambes j'ai eu mal 6jours mais maintenant ca me fait plus de courbatures

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25 Re: les courbatures le Lun 16 Juin - 22:46

mickey

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habitué a pousser la fonte
je fait 1min30 de pause sauf pour les biceps triceps 1min00

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