Muscuforme le Forum !!partageons notre passion!!
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.

Le Deal du moment : -15%
(Adhérents) LEGO® Icons 10318 Le Concorde
Voir le deal
169.99 €

Vous n'êtes pas connecté. Connectez-vous ou enregistrez-vous

dos

+4
coach system
Muscuforme
bodybuilder
Jérôme
8 participants

Aller en bas  Message [Page 1 sur 1]

1dos Empty Re: dos Ven 30 Mar - 19:42

Jérôme


nouveau membre

La séance pour le dos je pratique généralement le tirage vertical ,horizontal ,le rowing buste horizontal et le banc à lombaire.
Est ce que ces exercies mobilisent l'ensemble du dos et quels sont ceux qui participent à un dos plus large ?

2dos Empty Re: dos Ven 30 Mar - 20:35

bodybuilder


habitué a pousser la fonte

Salut jérôme pour ce qui est du dos tout exercice de tirage avec une grande amplitude participe à la largeur du dos (comme le tirage poulie haute) .le tirage horizopntal également mais seulement si l'étirement est des plus complet, et lorsque les omoplates se rapprochent les muscles qui participent à ramener les épaules en arrière interviennent davantage...L'épaisseur est la largeur ont aussi leur part de génétique car certains bodybuilders (comme mike matarazzo)ont toujours eux du mal à avoir un V représentatif des bodybuilders car si l on regade bien, ses épaules étaient misent en avant et donc ne pouvaient permettre au dos d'avoir un développement normal...

3dos Empty Re: dos Ven 30 Mar - 20:59

Muscuforme

Muscuforme
l administrateur du forum

dos 1 avec body il a rien a dire les tirages a prise large pour la largeur et prise rapprocher pour le milieux

4dos Empty Re: dos Dim 1 Avr - 16:35

coach system

coach system
habitué a pousser la fonte

Jerome je serai toi je placerai le rowing buste penché en premier car étant un mouvement fondamental avec charge libre il demande plus d'énergie et de recrutement nerveux. D'une façon générale c'est l'augmentation de la masse des dorsaux qui occasionne cet effet dos en V.

http://bodypower.oldiblog.com

5dos Empty Re: dos Sam 2 Juin - 14:19

franich

franich
habitué a pousser la fonte

moi je n'arrive pas a avoir uneau dos en V? quels sont les meilleurs exercices pour gagner de la largeur??

6dos Empty Re: dos Sam 2 Juin - 16:12

carl*

carl*
16ans et déja passioné

Pour travailler la largeur, il faut que quand tu fasses tes exos, que tu prennes des prises larges. genre si tu fais des pompes, écartes tes bras ou si tu fais du developpé nuque bah tu le fais en prise large voila jpense avoir répondu a ta question
a++

7dos Empty Re: dos Lun 11 Juin - 0:48

bodybuilder


habitué a pousser la fonte

quel rapport entre les pompes et le dos carl???

8dos Empty Re: dos Lun 11 Juin - 10:20

vaitea

vaitea
BETTY BOOP la modératrice

oui les pompes et le dos ? sa m'étonnerai qu il prendra en largeur favorise pluton les tirage prise large pour la largeur et serrée pour l épaisseur

9dos Empty Re: dos Lun 11 Juin - 13:58

franich

franich
habitué a pousser la fonte

donc les tirage et les rowing, tous en prise large? et le milieu va quand meme se developper?
vous n'avez pas des exemples de plan?
merci

10dos Empty Re: dos Lun 11 Juin - 18:07

titof40

titof40
ACCRO de la fonte ET modérateur

dos Rowinghoriz


Rowing horizontal

Le grand dorsal, deltoïde postérieure, grand rond, les trois faisceaux du trapèze, biceps brachial… sont les muscles sollicités sur ce mouvement. Prise plus large que les épaules, genoux peu fléchies, le dos droit incliné presque à l’horizontale, bassin en arrière, et la barre est au niveau du genou. Fléchissez les bras, coudes vers l’extérieure, et ramenez la barre lentement vers le milieu du ventre. Descendez la barre lentement sans trop tendre les coudes et recommencez.

==============================================
dos Barrefix

Barre fixe

c’est l’un des mouvement de base en musculation. Les muscles sollicités sont principalement le grand dorsal, grand rond, faisceau postèrieure de l’épaule, biceps brachial. Position de départ prise des mains en pronation( paumes des mains vers l’avant) plus large que les épaules, fléchissez les bras et montez à la vertical la nuque vers la barre, descender lentement tout en veillant à ce que les coudes restent un peu fléchis et vous recommencer.
==============================================


dos Tiragenuque

Tirage nuque

Les muscles sollicités par ce mouvement sont les mêmes que sur les tractions à la barre fixe (grand dorsal, grand rond, deltoîde postérieure et biceps brachial. Prise large, fléchissez les coude et ramenez la barre derrière la nuque lentement, puis vous remontez sans tendre complètement les coudes.
Ne faites pas d’acoups, ne combrez pas les lombaires et n’arrondissez pas le dos pour vous aider à descendre la barre.

11dos Empty Re: dos Lun 11 Juin - 20:55

Muscuforme

Muscuforme
l administrateur du forum

bien detailler titof

Contenu sponsorisé



Revenir en haut  Message [Page 1 sur 1]

Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum