Rowing horizontalLe grand dorsal, deltoïde postérieure, grand rond, les trois faisceaux du trapèze, biceps brachial… sont les muscles sollicités sur ce mouvement. Prise plus large que les épaules, genoux peu fléchies, le dos droit incliné presque à l’horizontale, bassin en arrière, et la barre est au niveau du genou. Fléchissez les bras, coudes vers l’extérieure, et ramenez la barre lentement vers le milieu du ventre. Descendez la barre lentement sans trop tendre les coudes et recommencez.
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Barre fixe c’est l’un des mouvement de base en musculation. Les muscles sollicités sont principalement le grand dorsal, grand rond, faisceau postèrieure de l’épaule, biceps brachial. Position de départ prise des mains en pronation( paumes des mains vers l’avant) plus large que les épaules, fléchissez les bras et montez à la vertical la nuque vers la barre, descender lentement tout en veillant à ce que les coudes restent un peu fléchis et vous recommencer.
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Tirage nuque Les muscles sollicités par ce mouvement sont les mêmes que sur les tractions à la barre fixe (grand dorsal, grand rond, deltoîde postérieure et biceps brachial. Prise large, fléchissez les coude et ramenez la barre derrière la nuque lentement, puis vous remontez sans tendre complètement les coudes.
Ne faites pas d’acoups, ne combrez pas les lombaires et n’arrondissez pas le dos pour vous aider à descendre la barre.