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cuisses

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1 cuisses le Ven 29 Juin - 16:35

BoB

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habitué a pousser la fonte
voila je recherche une exo pour les cuisses, sachant que les lombaires me font asssz vite mal (donc pas de squat) et que le leg extension cest un exo disolation merci davance

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2 Re: cuisses le Jeu 5 Juil - 14:49

masse

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muscleman
BoB a écrit:et que le leg extension cest un exo disolation merci davance
mais meme en isolation ont a de bon résultat donc pourquoi pas le faire ? et pour le squat les lombaire ne sont pas sollicité si oui c est que tu le pratique mal

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3 Re: cuisses le Jeu 5 Juil - 14:51

BoB

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habitué a pousser la fonte
leg extrension jen fais de tte facon et cesat vrai que ca marche tres bien vu que je prends vite des cuisses, pour linstant je fais du squat avec pas trop de poid

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4 Re: cuisses le Lun 9 Juil - 2:48

Muscuforme

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l administrateur du forum
sinon les fentes avant avec haltères pas mal comme exo

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5 Re: cuisses le Lun 9 Juil - 13:35

BoB

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habitué a pousser la fonte
je vois pas ce que cest !

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6 Re: cuisses le Lun 9 Juil - 15:12

titof40

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ACCRO de la fonte ET modérateur



Fentes avant

Cet exercice permet un travail très complet de l'avant des cuisses.
Muni de poids de 5 kg ou sans poids, démarrer en position droite debout les pieds écartés de la largeur du bassin. Avancer un pied vers l'avant en pliant les genous et en conservant le buste droit. Le genous de la jambe arrière doit rester à quelques centimètres au-dessus du sol. Pousser ensuite sur le pied avancé pour revenir à la position verticale de départ.
Recommencer en avançant l'autre jambe. Alterner les mouvements de cette façon jusqu'à la fin de la série.
Pour éviter de perdre l'équilibre, cet exercice peut être effectué en tenant un bâton dans un main et qui servira de canne.


étirement



L'étirement correspondant à l'exercice consiste à étirer les quadriceps en tirant le coup de pied avec une main. Attention à ne pas cambrer le bas du dos.
L'étirement est toujours lent et modéré.


_________________
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7 Re: cuisses le Lun 9 Juil - 15:52

BoB

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habitué a pousser la fonte
merci beaucoup ca je peux faire!! enfin je vais essayer je demande ce que ca donne niveau équilibre lol

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8 Re: cuisses le Lun 9 Juil - 17:02

titof40

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ACCRO de la fonte ET modérateur
A debut pas evident mais apres sa av tous seul IOI


_________________
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9 Re: cuisses le Lun 9 Juil - 20:38

Muscuforme

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l administrateur du forum
a faire avec haltères ou barre titof tres bien détailler

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10 Re: cuisses le Mar 10 Juil - 2:17

masse

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muscleman
BoB a écrit:merci beaucoup ca je peux faire!! enfin je vais essayer je demande ce que ca donne niveau équilibre lol
oui pancho tres bon exercice pour les jambes apres se qui est de l équilibre BOB reste avec les haltères plutot que la barre sa sera plus simple en équilibre

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11 Re: cuisses le Lun 14 Juil - 23:41

Johnnycleg

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habitué a pousser la fonte
Lorsqu'on fait une séance de bras, on fait bien environ 14 séries pour les biceps, et autant pour les triceps.
Alors ne devrait-on pas en faire de même pour les cuisses? Ou alors des exercices telle que le squat ou la presse suffisent à travailler les 2 côtés de la jambes?

A quel niveau de la cuisse prenez-vous votre mensuration? J'ai pu lire qu'il fallait le mesurer juste sous la fesse? Vrai? Car moi j'ai pris comme point de repère 15cm au dessus du genou... pour suivre ma progression ça ne me dérange pas tant que je mesure toujours exactement au même endroit.

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12 Re: cuisses le Mar 15 Juil - 1:19

FaYa

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habitué a pousser la fonte
Moi jfait squat jambes serré, jambes écarté, leg extension et ischios aussi, j'ai de bon résultats pour l'instant.

Et pour mesurer j'avais la même question Smile

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13 Re: cuisses le Mar 15 Juil - 14:30

Johnnycleg

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habitué a pousser la fonte
Et encore une question concernant les cuisses :
Est-ce néfaste de travailler plusieurs muscles dans la même séance?
Je m'explique : ce matin j'ai fait ma séance habituelle de pecs(16 séries)-triceps(14séries), et vu qu'hier je n'ai pas pu aller à la salle, j'ai fini en faisant les jambes (16 séries).
Ca m'a fait un entrainement intensif de 2h. Ce n'est pas trop?
Toutefois, je me suis alimenter en glucides durant les 2h, pour tenir une bonne intensité tout au long de la séance...

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14 Re: cuisses le Jeu 17 Juil - 0:15

FaYa

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habitué a pousser la fonte
je pense que ce serai trop si c'était tous le haut du corps mais bon pour le bas c'est pas trop grave, 2h c'est juste long pour l'énergie nécessaire à l'éffort

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15 Re: cuisses le Sam 3 Jan - 20:26

Ben

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habitué a pousser la fonte
2h, c'est tres long, apres tu depend tes objectif, mais en general, 1h15, c'est deja tres bien, car meme en buvant une boisson sucree, je pense que tu n'as plus la meme intensite a la fin, surtout pour attaquer les cuisses, et puis apres il faut recupere (niveau horonal, niveau systeme nerveux,.....),....

Meme si tu loupes exptionnellement une sceance, tkt tu ne perdras pas pour autant.

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16 Re: cuisses le Mer 7 Jan - 21:46

Muscuforme

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l administrateur du forum
deux heures c est énorme le mieux est de rester concentré sur les muscles que tu devais faire

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17 les cuisses le Dim 7 Nov - 17:12

duquesne

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nouveau membre
salut,

Combien de fois par semaine il faut travailler les cuisses pour avoir des resultats.

a+

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18 Re: cuisses le Lun 8 Nov - 4:53

titof40

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ACCRO de la fonte ET modérateur
unee foi suffis si elles sont bien faites


_________________
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19 Re: cuisses le Mar 30 Nov - 22:38

Muscuforme

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l administrateur du forum
bonjour a tous donc je pense que une seul fois par semaine est suffisant
il faut favorisé les bon exo pour ex squat presse a cuisse très bonne exo pour l épaisseur !!!

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