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Jonathan

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1 Jonathan le Sam 24 Mar - 0:26

jcessot


nouveau membre
Salut a tous,
je me suis inscrit sur ce forum pour avoir des conseils au niveau du programme d'entrainement. Je souhaiterai prendre un peu de masse musculaire. Je pèse 78 kg pour 1m80, j'ai beaucoup de mal a prendre du poid. Je pratique la muscu depuis plus d'un an chez moi grace a un banc. Je m'entraine 3 fois par semaine avec toujour les mêmes exercices:
- 10 min de rameurs
- 6 x 7 répétition de DC a 90 kg
- 3x10 biceps
- 3x12 extension a deux mains triceps
- 3x10 élévation avant et latéral pour les épaules
- 3x7 répulsion aux barres
Pouvez vous me conseillez sur mon programme, dois je changer des choses?
merci bonne soirée

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2 Re: Jonathan le Sam 24 Mar - 1:29

vaitea

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BETTY BOOP la modératrice
pour les questions d'entrainement pose la sur la rubrique entrainement pour un bon fonctionnement du forum et


_________________
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3 Re: Jonathan le Sam 24 Mar - 7:10

Muscuforme

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l administrateur du forum
bienvenue a toi pour ton programme il faut que tu change..
pour les questions sur .a posté sur la section entrainement merci

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4 Re: Jonathan le Sam 24 Mar - 9:30

titof40

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ACCRO de la fonte ET modérateur
slt a toi bienvenu parmi nous !!!


_________________
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5 Re: Jonathan le Sam 24 Mar - 14:00

om47

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habitué a pousser la fonte

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6 Re: Jonathan le Sam 24 Mar - 15:41

masse

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muscleman
No pour ton programme tu doit tous modifier voir meme changer et un petit conseil evite de faire tout les jours la meme chose et les meme muscles

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