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BODY1981

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1 BODY1981 le Jeu 11 Jan - 4:37

body1981


nouveau membre
bonjour a tous je me suis presenté ds la rubrique prevue a cet effet,
g prevu un sky avec tout les exercices de body en gifs animés et répartis par muscles, des infos nutritions et entrainement ainsi qu'une partie entrainement et evolution du webmaster avec tout l'entrainement en videos, j'attends vos com's et vos conseils Smile

lien.... déplacé par moi l administrateur du forum il a été rajouté sur l' adresse et sites partager du forum
voila mon entrainement,

Je répartis mon entrainement sur 5 jours a raisons de deux muscles par jours.

lundi ----> pectoraux - dorsaux

mardi ---> biceps - triceps

mercredi --> repos

jeudi ----> épaules - trapezes

vendredi ---> jambes - pec (abdo 3* sem)




- Je travaille en amplitude max quitte a avoir du redescendre les charges !!!

- travail en serie de 8 a 5reps, toujours le plus lentement possible !!!

- J'ai mnt inclut les trapèzes et les abdos dans mon entrainement Smile


Ma journée biceps-triceps


(biceps)

curl altèrné avec haltères assis sur banc incliné a 75° ( juste avant 90)

1*16 avec 10kg
1*16 avec 12kg
1*16 avec 14kg
1*8 avec 16kg


curl 1bras haltères sur pupitre ( banc incliné a 75°)

1*8 avec 10kg
2*8 avec 12kg
1*5 avec 14kg

curl debout barre L. Scott prise sérrée.

1*8 avec 20kg
1*8 avec 30kg
1*8 avec 34kg
1*7 avec 38kg

curl barre L. Scott prise écartée.

1*10 avec 20kg
1*8 avec 30kg
2*7 avec 24kg

(triceps)

triceps poulie mains en pronation.

1*8 avec 35kg
1*8 avec 40kg
2*8 avec 50kg

triceps poulie main en supination.

1*8 avec 40kg
1*8 avec 45kg
2*8 avec 50 kg

triceps corde.

1*8 avec 40kg
1*8 avec 45kg
2*7 avec 50kg

triceps avec la corde au dessus de la tête.

3*7 avec 15kg
1*5 + 3 avec aide, avec 15kg




Durée de la séance, +/- 80 min avec partenaire .

Voir le profil de l'utilisateur http://body1981.skyblog.com

2 Re: BODY1981 le Jeu 11 Jan - 9:13

Muscuforme

avatar
l administrateur du forum
salut a toi et bienvenue sur le forum pas mal ton blog je pense que tout tes conseil seront utile sur le forum .

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3 Re: BODY1981 le Jeu 11 Jan - 9:38

vaitea

avatar
BETTY BOOP la modératrice
mais si le but de ton inscription et de faire ta pub je pense que cela ne serve a rien***si pour etre actif et conseiller donc tu et le bienvenue
tu devrait mettre des sujet sur se forum vue que tu a l air passioné se qui permetera de le développé un peut plus et bienvenue parmis nous lol!


_________________
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4 Re: BODY1981 le Jeu 11 Jan - 13:21

bodybuilder


habitué a pousser la fonte
sur ce forum ,en souhaitant que tu participes activement plutot que de passer tout simplement pour promouvoir ton blog (maintenant c'est fait...lol).

Une chose manquante sur ce forum est ta présentation qui doit être la case départ ,afin de mieux connaitre ton CV ou palmarès dans ce sport...

j'ais survolé ton blog ou tu n'hésites pas à te montrer alors pourquoi pas une photo de toi dans la fiche des membres comme bcp ici l'ont fait.

Et sinon ,pour l'info le travail des cuisses est aussi important que tout le reste...Wink

SUR CE ,BONNE CONTINUATION ET BON COURAGE ET ENCORE BIENVENUE

:yuirik:

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5 Re: BODY1981 le Jeu 11 Jan - 13:29

bodybuilder


habitué a pousser la fonte
PS : pour ta présentation je te propose juste (puisque tu es sur la bonne rubrique...)de t'étaler davantage ...

:yuirik:

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6 Re: BODY1981 le Ven 12 Jan - 15:34

masse

avatar
muscleman
salut et bienvenue comme ont na plus de nouvel sûrement une inscription pour ta pub je trouve sa dommage que certaine personne qui on un minimum de connaissance ne le partage pas ...

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7 Re: BODY1981 le Sam 13 Jan - 0:07

mya

avatar
habitué a pousser la fonte
a toi

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