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STARFRANCE

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51 Re: STARFRANCE le Mer 15 Nov - 13:43

starfrance

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habitué a pousser la fonte
merci c'est sympa

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52 Re: STARFRANCE le Mer 15 Nov - 14:47

Muscuforme

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l administrateur du forum
starfrance a écrit:bein comment je mis prend je fait l'entrenaiment des abdos en lisent bien

comment il faut faire les mouvements ou avec des videos que j'ai quoi

pancho

120 abdos pour toi c'est rien bodybuilder pour moi qui commence et qui

a quasiment jamais fait du sport c beaucoup la prochaine j'en ferais plus

genre 240 et on verra bien

et ma motivation est est demeurera intact jusqu'a ce que je suis arrivé a

ce que je voulais et bien plus loin encore
cest cool d être motivé au moins ces déjà un + et on t encourage pour les abdos 120 je trouve sa bien mais tu dit que tu ressent rien mais attend une semaine pour voir si tu a des résultat si tu en a c cool car avoir des abdos sans douleur il y a rien de tel pour ma par moi je fait des série de 3 x 25 de 4 exercices et j en( chier ) avec des douleur pendant 2 jour donc c cool pour toi mais ton exo d abdos pour voir un exemple lol!

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53 Re: STARFRANCE le Mer 15 Nov - 17:23

starfrance

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habitué a pousser la fonte
alors il y a celui la
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et celui la

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j'ai une video mais bon je chercher des liens internet pour te faire voir

il y a aussi les curls que j'ai fait j'ai une super video qui explique bien les

mouvements sa aides bien parce que sans sa je suis sur que je me serais

mal entrainer

et pour en revenir a l'alimentation dur dur les oeufs le matin wooooooo

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54 Re: STARFRANCE le Mer 15 Nov - 20:32

Muscuforme

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l administrateur du forum
ok je vois les exo que tu fait sa bosse les obliques donc essaye sa si sa te dit [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] 2 [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] 3
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] tu devrait avoir des douleurs pour se qui est de la douleur au épaules avec les pec se qui faut que tu fasse c est de 1er pec les pré fatiguer avec un exercices d'isolation comme les séries d'écarter au pec d ec qui mobilise les pectoraux une fois que ces muscles uniquement on été prefatiguer tu passe au dev coucher se mouvement composer recrute non seulement les pectoraux mes aussi les deltoides et les triceps en temps que muscles secondaires. comme les pec on était déjà fatiguer avec le 1er exerc il seront épuiser en premier cours de cette exercices alors que les deltoides et les triceps serons frais si la poitrines n'avait pas étai fatiguer les deltoides antérieur ou les triceps aurai était les 1er a capitulé (fatiguer) donc peut être une solution a essayer lol!

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55 Re: STARFRANCE le Jeu 16 Nov - 4:11

starfrance

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habitué a pousser la fonte
j'essaye sa pas de prob sinon aujourd'hui je fait pendant l'entrainement 280

abdos j'en ai chié on verra demain si c douloureux lol

a tu des bons exercices a me recommendé pour les pecs ? car j'ai l'impression

qu'ils travaillent pas beaucoup pendant l'entrainement

et je voudrais savoir si en etant serieux d'ici combien de temps je verrais des

resultats ?

ui je sais mon bras est pas terrible mais vous verez dans quelque temps lol!

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56 Re: STARFRANCE le Jeu 16 Nov - 9:10

Muscuforme

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l administrateur du forum
tu fait quoi comme exercices pour les pect (déscription complette) reps série et charge merci

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57 Re: STARFRANCE le Jeu 16 Nov - 13:01

starfrance

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habitué a pousser la fonte
alors pour les pecs je fait des develloppé avant des repulsion triceps et des

devellopé couché avec haltére normalement 4 serie de 10 fois trois

exercices donc 120 mais hier j'ai fait 8 serie de 10 fois trois exercices environ

240 et je refait une serie de 40 et toujour rien aucune douleur au abdos

bizzarre non ? les poids utilisé sont de 7 a 12 kg selon l'exercice .

par contre les biceps et les triceps je le sent passé aujourd'hui wooooooooo

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58 Re: STARFRANCE le Jeu 16 Nov - 22:28

Muscuforme

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l administrateur du forum
salut starfrance comme tu débute essaye plutôt sa pour les pect
avec 1m de repos entre les séries
1 développé couché avec haltères 5 séries x12--10-8-6 reps jusqu a léchec
2 développé incliné avec haltères 5 séries de 12 reps
3 pull-over 4 séries de 10 reps
4 pompes 2 série jusqua l échec normalement tu doit ressentir le tout le lendemain lol

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59 Re: STARFRANCE le Jeu 16 Nov - 22:30

starfrance

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habitué a pousser la fonte
ok ok j'essaye sa pas de probleme et j'ai une tite question est ce normal que

je derouille plus avec mon bras le plus faible au niveau des biceps ?

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60 Re: STARFRANCE le Jeu 16 Nov - 22:39

Muscuforme

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l administrateur du forum
travail les avec la barre tu n aura plus se probleme lol ps pour les question sur les pect peut tu les posé sur le forum plus bas entrainement et séction pect car ici c bienvenue merci starfrance

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61 Re: STARFRANCE le Ven 17 Nov - 14:22

starfrance

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habitué a pousser la fonte
ok pas de prob par contre aujourd'hui mon bras gauche donc le plus faible je

derrouille toujours avec que faire m'entrainé quand meme ou vaut mieu

attendre que la douleur s'en va l'autre bras sa va la douleur et parti par

contre mon bras gauche la douleur est quand meme consequente

voila merci d'avance ++

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62 Re: STARFRANCE le Ven 17 Nov - 14:28

bodybuilder


habitué a pousser la fonte
désolé de remplacer pancho mais étant connecté je te repond :

repos repos repos.... cela est peut etre une tendinite située à la base du biceps donc restes zen et si ce ne sont que des courbatures ce que je t ais dit ne te fera aucun mal car pour qu un muscle se developpe il faut qu il reccupere

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63 Re: STARFRANCE le Ven 17 Nov - 14:31

starfrance

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habitué a pousser la fonte
ok ok merci bien de toute facon je crois pas que j'aurais etait loin avec mon bras hier j'etait pas foutu de soulever une bouteille d'eau avec lol

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64 Re: STARFRANCE le Ven 17 Nov - 14:40

bodybuilder


habitué a pousser la fonte
si comme tu le dis ''tu ne pouvais pas soulever une bouteille d'eau'' c' est belle et bien une tendinite...

t' inquiétes j' ais eu au moi une cinquantaine en plusieurs années de muscul...

attends donc une quinzaine de jours avant de bosser les biceps et évites de trop tirer dessus en bossant ton dos en attendant...

il y a bien d autres muscles dont tu peux t occuper en attendant

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65 Re: STARFRANCE le Ven 17 Nov - 15:10

Muscuforme

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l administrateur du forum
starfrance a écrit:ok ok merci bien de toute façon je crois pas que j'aurais etait loin avec mon bras hier jetait pas foutu de soulever une bouteille d'eau avec lol
avec body il faut que tu évite de t entraîner donc repos tu a du prendre plus lourd que tu pense lol et il ne faut surtout pas oublier de s'échauffer et de s'étirer a la fin de séance cela sert a éviter plusieurs problème niveau douleur sinon il y a un forum qui et fait pour cest question rubrique blessure santé [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] merci de respecter les forummmmm

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