Petit programme d'abdos:
il faut bien comprendre que pour avoir des abdos découpés, c'est énormément de travail, mais également de la technique.
je ne me pose pas en expert des abdos, loin de là, mais au fur et à mesure des années et des rencontre avec d'autres sportifs, j'ai reussi a avoir des abdos nickel.
Il faut oir les abdos sur 2 plans:
le premier est qu'il faut s'entrainer pour brûler les méchantes calories (sous forme de graisses) qui se trouvent sur et autour des abdos.
le deuxième est qu'il faut également donner du volumes pour bien les faires ressortir.
Je conseille donc de travailler les abdos chaque jours d'entrainement (laisser quand même 2 jours de repos dans l semaine car le vaut aussi pour les abdos), et d'alterné 1 jours de volume (avec des charges), et 1 jours dans lequel vos abdos sont à la lmite de prendre feux.
Exemple jour 1 avec charge: machine à abdos 5x 15-20 reps
abdos à genoux avec la corde en poulie haute 5x 15-20 reps.
Exemple jour 2 sans charge: compter 15 min sans interruption d'abdos au sol, en ciblant l'ensemble de la sangle abdominal (grand droit, obliques, ados dit du bas etc...)
Pour ma part je fonctionne en série de 8 mais je ne pourrais vous dire cmbien j'en fais au total car en 15 min, des séries de 8 j'en fais beaucoup.
Dernier point, pour des abdos au top, l'alimentation rentre en compte à hauteur de 80%, ne négligez rien, et réduisez les glucides.
Bon courage à tous.[b]
il faut bien comprendre que pour avoir des abdos découpés, c'est énormément de travail, mais également de la technique.
je ne me pose pas en expert des abdos, loin de là, mais au fur et à mesure des années et des rencontre avec d'autres sportifs, j'ai reussi a avoir des abdos nickel.
Il faut oir les abdos sur 2 plans:
le premier est qu'il faut s'entrainer pour brûler les méchantes calories (sous forme de graisses) qui se trouvent sur et autour des abdos.
le deuxième est qu'il faut également donner du volumes pour bien les faires ressortir.
Je conseille donc de travailler les abdos chaque jours d'entrainement (laisser quand même 2 jours de repos dans l semaine car le vaut aussi pour les abdos), et d'alterné 1 jours de volume (avec des charges), et 1 jours dans lequel vos abdos sont à la lmite de prendre feux.
Exemple jour 1 avec charge: machine à abdos 5x 15-20 reps
abdos à genoux avec la corde en poulie haute 5x 15-20 reps.
Exemple jour 2 sans charge: compter 15 min sans interruption d'abdos au sol, en ciblant l'ensemble de la sangle abdominal (grand droit, obliques, ados dit du bas etc...)
Pour ma part je fonctionne en série de 8 mais je ne pourrais vous dire cmbien j'en fais au total car en 15 min, des séries de 8 j'en fais beaucoup.
Dernier point, pour des abdos au top, l'alimentation rentre en compte à hauteur de 80%, ne négligez rien, et réduisez les glucides.
Bon courage à tous.[b]