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DES ABDOS DE-COU-PER

+3
Muscuforme
DilOo
ivan.d
7 participants

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1DES ABDOS DE-COU-PER Empty DES ABDOS DE-COU-PER Ven 20 Juil - 22:15

ivan.d

ivan.d
habitué a pousser la fonte

Petit programme d'abdos:
il faut bien comprendre que pour avoir des abdos découpés, c'est énormément de travail, mais également de la technique.
je ne me pose pas en expert des abdos, loin de là, mais au fur et à mesure des années et des rencontre avec d'autres sportifs, j'ai reussi a avoir des abdos nickel.
Il faut oir les abdos sur 2 plans:
le premier est qu'il faut s'entrainer pour brûler les méchantes calories (sous forme de graisses) qui se trouvent sur et autour des abdos.
le deuxième est qu'il faut également donner du volumes pour bien les faires ressortir.
Je conseille donc de travailler les abdos chaque jours d'entrainement (laisser quand même 2 jours de repos dans l semaine car le DES ABDOS DE-COU-PER Pano1209 vaut aussi pour les abdos), et d'alterné 1 jours de volume (avec des charges), et 1 jours dans lequel vos abdos sont à la lmite de prendre feux.

Exemple jour 1 avec charge: machine à abdos 5x 15-20 reps
abdos à genoux avec la corde en poulie haute 5x 15-20 reps.

Exemple jour 2 sans charge: compter 15 min sans interruption d'abdos au sol, en ciblant l'ensemble de la sangle abdominal (grand droit, obliques, ados dit du bas etc...)
Pour ma part je fonctionne en série de 8 mais je ne pourrais vous dire cmbien j'en fais au total car en 15 min, des séries de 8 j'en fais beaucoup.
Dernier point, pour des abdos au top, l'alimentation rentre en compte à hauteur de 80%, ne négligez rien, et réduisez les glucides.

Bon courage à tous.[b]

2DES ABDOS DE-COU-PER Empty Re: DES ABDOS DE-COU-PER Sam 21 Juil - 0:56

DilOo

DilOo
habitué a pousser la fonte

Merci de ces Precieuse info

3DES ABDOS DE-COU-PER Empty Re: DES ABDOS DE-COU-PER Sam 21 Juil - 1:59

Muscuforme

Muscuforme
l administrateur du forum

très très bon résumé sur les abdos et très bien expliquer et je pense que la plus part des membres se servirons te tes conseils donc merci pour ton programme ..et ont ne le répètera jamais assez tous commence par l alimentation!!!



Dernière édition par le Dim 22 Juil - 21:56, édité 1 fois

4DES ABDOS DE-COU-PER Empty Re: DES ABDOS DE-COU-PER Dim 22 Juil - 12:20

masse

masse
muscleman

moi je vais essayer ton programme pour voir si oui ou non des résultats merci du conseil

5DES ABDOS DE-COU-PER Empty Re: DES ABDOS DE-COU-PER Dim 22 Juil - 18:39

DilOo

DilOo
habitué a pousser la fonte

c'est clair que on maitrise l'alimentation , les abdos apparaisse avec un peu de boulot

6DES ABDOS DE-COU-PER Empty Re: DES ABDOS DE-COU-PER Lun 23 Juil - 21:11

titof40

titof40
ACCRO de la fonte ET modérateur

merci a toi !!!

7DES ABDOS DE-COU-PER Empty Re: DES ABDOS DE-COU-PER Dim 2 Sep - 14:50

ivan.d

ivan.d
habitué a pousser la fonte

Depuis peu, j'ai ajouté à mon programme d'abdos un petit plus.
Je me serre d'un électro-stimulateur pour completer mes exercices.Je fais ça sur les jours de repos à raison de 30 min par jour.
Les résultats sont surprenant, moi qui pensait que ces machins là ne servait à rien sauf pour les courbatures, la preuve que ça marche.

8DES ABDOS DE-COU-PER Empty Re: DES ABDOS DE-COU-PER Dim 2 Sep - 19:49

vaitea

vaitea
BETTY BOOP la modératrice

moi perso j'avais essayer sport elect mais sa n'avez pas fonctionner il faut dire que j'etait pas trop sec du bide donc je pense que c'est pour cela que sa ne fonctionner pas trop

9DES ABDOS DE-COU-PER Empty Re: DES ABDOS DE-COU-PER Mer 5 Sep - 23:22

ivan.d

ivan.d
habitué a pousser la fonte

C'est vrai que plus t'es sec, mieux ça marche, moi je m'en serre qu'en fin de sèche, ça améliore mon volume.

10DES ABDOS DE-COU-PER Empty Re: DES ABDOS DE-COU-PER Mar 15 Jan - 12:49

Krates

Krates
habitué a pousser la fonte

C'est un sujet intéressant! Vu que j'ai décidé de me remettre sérieusement aux travaille des abdos, je pense que je commencerais à mettre du poids, comme c'est conseillé! ^^
Par contre, est ce que je travaille mes abdos pendant mes séances (à la fin de préférence) ou est ce que je peux les faire 30 minutes le lendemain?!

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